Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
София
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Защо трябва да продължите да спортувате в студено време? | ||||||
| ||||||
Колко упражнения трябва да се стремят хората да правят седмично? Независимо от сезона, възрастните трябва да се стремят към поне 150 минути седмично физическа активност с умерена интензивност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ. Това включва упражнения като джогинг, колоездене, игра на тенис, а през зимата каране на ски и снегоходки. Енергичните домакински задачи като риене на сняг също могат да се броят. Според едно скорошно проучване хората, които са постигнали това количество упражнения на седмица, са имали 31% по-нисък риск от смъртност, 27% по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и 12% по-нисък риск от развитие на рак в сравнение с неактивните участници. Важно е, че тези, които са постигнали само половината от това количество (75 минути на седмица), също са имали значителни ползи за здравето, с 23% по-нисък риск от ранна смърт, 17% по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и 7% по-нисък риск от развитие на рак. Трябва ли да направим всички тези 150 минути наведнъж? Какво ще кажете да правите малко упражнения всеки ден? Скорошно проучване показва, че хората, които предимно седят на работа, имат 16% по-висок риск от смъртност поради всякакви причини и 34% по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Когато е възможно, стремете се да правите малко упражнения всеки ден, дори ако това са 10 до 15 минути бързо ходене. Все още можете да направите по-дълга сесия през уикенда, когато имате повече време – това наистина има предимства – но е важно да се движите през целия ден. Упражнението на закрито или на открито е по-добро за вас? Най-доброто упражнение е това, което можете да правите постоянно. Някои хора обичат да ходят на фитнес и това е предпочитаното от тях място за упражнения независимо от времето. Страхотно - те трябва да продължат тази практика. Други може да не обичат фитнеса, но не обичат да тренират на открито, когато е студено. Също страхотно! Ако искате да продължите да тренирате на открито, дори ако навън е студено, това е ОК, стига да вземете определени предпазни мерки. Какви предпазни мерки бихте взели, за да тренирате по време на студено време? Първо, опознайте себе си. Свикнали ли сте с упражнения в студено време или го опитвате за първи път? Ако е второто и особено ако сте по-възрастен, а и имате хронични заболявания, трябва да се консултирате с лекар. Постепенно увеличавайте времето, което сте навън. Стойте близо до дома или до автомобила си, за да можете да влезете вътре, ако стане твърде неудобно. Вместо да правите дълго бягане навън, помислете за по-къси обиколки. Второ, проучете прогнозата за времето. Имайте предвид фактори като студен вятър, който може да накара температурата да се почувства много по-ниска, отколкото показва термометърът. Опитайте се да отидете през най-топлата част от деня. И се пазете от дъжд и сняг. Трето, познавайте рисковете. Двата специфични риска за здравето, свързани със студа, са хипотермия и измръзване. Може да намалите риска от хипотермия, като носите правилните дрехи, които са подходящи за времето във вашия район. Може да намалите риска от измръзване, като покриете най-чувствителните части на тялото си. Четвърто, не забравяйте да се хидратирате. Хората често свързват нуждата от хидратация с упражнения в горещо време. Но също така е важно да поддържате хидратация, когато тренирате в студено време. Пето, уведомете другите за вашия план. Един от характерните симптоми на хипотермия е объркване. Хората стават дезориентирани и може да не знаят, че трябва да се насочат към топло. Д-р Уен съветва: "Бъдете особено внимателни, ако сте по-възрастни, приемате лекарства или имате хронични заболявания, които могат да затруднят регулирането на температурата на тялото ви. Без значение дали сте начинаещ или опитен спортист на открито, хидратирайте и правете динамични разтягания преди и след тренировката. И слушайте тялото си". |
| Още по темата: | общо новини по темата: 998 | ||||||||||||
| |||||||||||||
| предишна страница [ 1/167 ] следващата страница | |||||||||||||
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
Още новини от Любопитни новини:
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Българската мекица се оказа по-популярна в света от мексиканския такос
16:46 / 02.03.2025
Музикалният свят потъна в траур
10:07 / 02.03.2025
Засилени мерки в София заради дербито
13:59 / 02.03.2025
Зрители: Какво се случва с Виктория Петрова?
17:07 / 02.03.2025
Спряха строеж в столичен квартал
15:42 / 03.03.2025
Земетресение в Старозагорско тази сутрин
09:08 / 03.03.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
