Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
София
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Сутрешни навици за по-щастлив и продуктивен ден | ||||||
| ||||||
Начинът, по който прекарваме сутрешните часове, има огромно влияние върху нивата на стрес и енергията ни през останалата част от деня. Ако искате да намалите напрежението и да се чувствате по-балансирани, създаването на няколко ефективни сутрешни ритуала може да бъде решението. Ето няколко сутрешни ритуали за по-малко стрес през деня, които да следвате за спокойствие, здраве, щастие и удовлетвореност. Събуждане без бързане Първата грешка, която много хора правят, е да се будят в последния момент и да започват деня си с усещане за спешност. Тялото и умът се нуждаят от плавен преход от съня към будното състояние. Как да го направите? Опитайте се да ставате 15–30 минути по-рано, за да не се чувствате притиснати от времето. Избягвайте да грабвате телефона веднага след събуждане – проверяването на съобщения и социални мрежи може веднага да ви натовари психически. Дайте си момент на тишина – поемете дълбоко въздух и се усмихнете, преди да станете. Този малък жест на осъзнатост може да направи голяма разлика в начина, по който започвате деня си. Хидратация за бодър старт След няколко часа сън тялото ви е дехидратирано и една от най-добрите първи стъпки сутрин е да изпиете чаша вода. Защо е важно? Водата активира метаболизма и подобрява храносмилането. Подпомага циркулацията на кислород в организма, което ви помага да се събудите по-бързо. Намалява чувството на умора и замъглено съзнание. Ако искате допълнителен енергизиращ ефект, добавете няколко капки лимонов сок или пийте топла вода с джинджифил. Раздвижване за свежа енергия Не е нужно да правите дълга тренировка веднага след ставане, но дори 5–10 минути разтягане или йога могат да ви помогнат да се почувствате по-добре. Ползи от сутрешното движение: Подобрява кръвообращението и помага за по-добър фокус. Намалява мускулното напрежение, натрупано през нощта. Стимулира отделянето на ендорфини – хормоните на щастието. Дори една кратка разходка или няколко дълбоки разтягания могат да ви настроят позитивно за деня. Закуска, която стабилизира настроението Храната, която консумираме сутрин, има огромно влияние върху нивата на стрес през целия ден. Ако започнете деня си с преработени въглехидрати и захар, вероятно ще изпитате спад в енергията и раздразнителност само след няколко часа. Как да се храните за по-малко стрес? Изберете балансирана закуска с протеини, полезни мазнини и сложни въглехидрати. Овесени ядки, яйца, ядки, авокадо и кисело мляко са отлични варианти. Избягвайте прекомерното количество кофеин, особено на празен стомах, тъй като той може да повиши тревожността. Качествената закуска ще ви даде стабилна енергия и ще намали вероятността от внезапни спадове в настроението. Осъзнатост и медитация за спокоен ум Няколко минути медитация или дълбоко дишане сутрин могат значително да намалят стреса и да ви помогнат да започнете деня с ясен ум. Как да го направите? Намерете тихо място и седнете удобно. Фокусирайте се върху дишането си – вдишвайте дълбоко през носа и издишвайте бавно през устата. Ако предпочитате, можете да използвате приложение за водена медитация или просто да повторите няколко утвърждения, като например: "Днес ще бъда спокоен и концентриран.“ "Имам силата да се справя с всичко, което ми предстои.“ Само 5–10 минути медитация могат да ви помогнат да се почувствате по-уверени и уравновесени. Създаване на положителна нагласа Мислите, които имаме сутрин, често определят тона на целия ни ден, пише ezine.bg. Ако започнете с негативни мисли и притеснения, вероятно стресът ще ви съпътства през следващите часове. Как да създадете позитивна настройка? Напишете три неща, за които сте благодарни. Визуализирайте успешен и спокоен ден. Усмихнете се на себе си в огледалото – дори този малък жест може да повиши настроението ви. Когато започнете деня с благодарност и позитивна нагласа, ще се почувствате по-спокойни и уверени. Организиране на приоритетите Често стресът през деня идва от усещането, че имаме прекалено много задачи и не знаем откъде да започнем. Един от най-добрите начини да намалите хаоса е да планирате деня си още сутринта. Как да организирате деня си? Напишете три основни задачи, които искате да свършите. Определете кое е най-важното и започнете с него. Оставете си време за почивки, за да избегнете претоварването. Когато имате ясен план, ще се чувствате по-спокойни и уверени, че контролирате деня си. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
Още новини от Любопитни новини:
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Актуални теми
Абонамент
Анкета
