Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
София
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Силовите тренировки и ползите им за женския организъм | ||||||
| ||||||
Вдигането на тежести подобрява телесния състав Много жени се фокусират върху кардио упражнения, когато искат да отслабнат, но силовите тренировки могат да бъдат още по-ефективни. Те не само спомагат за изгарянето на калории, но и увеличават мускулната маса, което води до по-бърз метаболизъм. Повече мускули равно на повече изгорени калории: Мускулната тъкан изгаря повече калории в покой в сравнение с мазнините. Това означава, че дори когато не тренираме, тялото използва повече енергия. По-добро извайване на тялото: Вдигането на тежести помага за оформяне на мускулите, което създава по-стегнат и тонизиран вид, вместо просто да се губи тегло без оформяне на тялото. Подобряване на костната плътност и намаляване на риска от остеопороза Жените са по-предразположени към загуба на костна маса и остеопороза с напредване на възрастта, особено след менопаузата. Вдигането на тежести е доказано като един от най-ефективните методи за увеличаване на костната плътност и намаляване на риска от фрактури. Силовите тренировки стимулират костния растеж, като увеличават натоварването върху костите, карайки ги да стават по-здрави. Предотвратяване на свързаната с възрастта загуба на костна маса, което е особено важно за жени над 40 години. Силовите тренировки подобряват хормоналния баланс Вдигането на тежести има положителен ефект върху хормоните, които регулират метаболизма, стреса и дори настроението. Намалява нивата на кортизол: Кортизолът е хормонът на стреса, който може да доведе до натрупване на мазнини, особено в областта на корема. Редовните тренировки със съпротивление могат да помогнат за регулирането му. Увеличава производството на ендорфини: Подобно на кардиото, вдигането на тежести също стимулира отделянето на “хормоните на щастието", което намалява стреса и подобрява психичното здраве. Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания Силовите тренировки подобряват сърдечно-съдовото здраве, като спомагат за регулиране на кръвното налягане и нивата на холестерол. Изследвания показват, че жените, които практикуват силови тренировки поне два пъти седмично, имат по-нисък риск от инфаркт и инсулт. Увеличаването на мускулната маса подобрява инсулиновата чувствителност, което помага за предотвратяване на диабет тип 2. Подобрена стойка и по-силно тяло Жените, които вдигат тежести, често забелязват подобрение в стойката си. Това се дължи на укрепването на основните мускули (корем, гръб, рамене), които поддържат правилната позиция на тялото. Намалява риска от болки в гърба и врата, които често са причинени от слабост в мускулите на торса. Подобрява баланса и координацията, което намалява риска от падания и наранявания. Повишаване на самочувствието и психическата издръжливост Вдигането на тежести не само трансформира тялото, но и изгражда психическа сила и увереност. Жените, които се занимават със силови тренировки, често се чувстват по-силни, по-уверени и по-способни да се справят с предизвикателствата в живота, пише Puls.bg. Доказано е, че силовите тренировки намаляват симптомите на депресия и тревожност, благодарение на положителния ефект върху мозъчната химия и ендорфините. Вдигането на тежести подобрява спортните постижения и ежедневната активност Независимо дали става въпрос за тичане, плуване или просто носене на тежки чанти, силовите тренировки помагат да се справяме по-добре с всякакви физически натоварвания. Подобряват издръжливостта и силата, което прави ежедневните задачи по-лесни (като носене на покупки или игра с децата). |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
Още новини от Любопитни новини:
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Дървото, което може да живее до 200 - 300 години
22:31 / 24.02.2025
Ще се женят ли?
22:29 / 23.02.2025
В Студентски град почерня от полиция
20:33 / 23.02.2025
Ето на какъв интервал от време трябва да почиствате хладилника си
23:06 / 23.02.2025
Ето какво ще е времето днес в София
08:32 / 23.02.2025
Мъж се падна и си счупи крак в столицата
21:37 / 23.02.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
