Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
София
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| При висок холестерол: Богати на фибри храни и спорт | ||||||
| ||||||
Става въпрос за богатите на фибри храни. Сред тях са овес, боб, леща, едамаме, както и различни плодове и зеленчуци. Благоприятното въздействие по-конкретно на разтворимите фибри е свързано с функцията им на "гъба" в храносмилателния тракт. Това означава, че те "попиват" веществата, транспортиращи мазнините и намаляват абсорбцията им, като помагат за изхвърлянето им от организма. Освен това разтворимите фибри подхранват полезните чревни бактерии, които са също свързани с регулирането на холестерола. Според диетолозите разтворимите фибри оказват ефект върху високите нива както на общия, така и на LDL ("лошия") холестерол, което цялостно ги прави полезни за здравето на сърцето. И това далеч не е единственото предимство на разтворимите фибри. Те благоприятстват и здравето на червата, облекчават запека и намаляват риска от възпалителни заболявания на червата и рак на дебелото черво. А тъй като имат и ефекта да забавят храносмилането, помагат също за регулиране на теглото. За да увеличим приема си на разтворими фибри чрез хранене, е добре да консумираме повече храни като овесени ядки, бобови култури, плодове (ябълки, круши и портокали) и зеленчуци (моркови, сладки картофи и брюкселско зеле). Пълнозърнестите храни, разбира се, също са чудесни. Не бихме сбъркали, ако по-често хапваме ечемик, киноа, ленено семе и чиа. В същото време е добре да предпочетем и храни със съдържание на ненаситени мазнини. Такива са рибата, ядките, авокадота и маслиновота масло. Този вид мазнини понижават LDL ("лошия") холестерола и повишават HDL ("добрия") холестерол. От друга страна, наситените и трансмазнините са враг на балансираните нива на холестерол. Обикновено се срещат в преработените храни и червените меса, които е добре да избягваме. Не на последно място, спортуването остава от съществено значение. Добре е да поддържаме здравословно тегло, за да подпомогнем здравето на сърцето, както и да елиминираме вредни навици, като пушене и пиене на алкохол, пише Eating Well, цитиран от lifestyle.bg. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
Още новини от Любопитни новини:
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Есил Дюран се омъжи
16:12 / 13.01.2025
Задържаха столичанин, откраднал автомобил в "Люлин"
11:52 / 13.01.2025
Самоубийство в центъра на София
15:48 / 14.01.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
| Трябва ли да се дадат повече права на районните кметове? | ||
| Да (582) | 53% | |
| Не (402) | 37% | |
| Не мога да преценя (111) | 10% | |
