Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
София
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Как да подобрите състоянието на костната си система? Кои са 5-те суперхрани за здрави кости? | ||||||
| ||||||
Кои са 5-те суперхрани за здрави кости? Консумирайте тъмнозелени зеленчуци Нищо не е толкова полезно, колкото калция за вашите кости. Разбира се, можете да си го набавите от млечни продукти, но той се намира и в много зеленчуци. Чудесен избор за вашите кости могат да бъдат тъмни листни зеленчуци като бок чой, китайско зеле, къдраво зеле, обикновено зеле и ряпа. Една чаша варени зеленчуци има около 200 милиграма калций (20% от необходимата ви дневна доза). На всичкото отгоре тъмнозелените зеленчуци съдържат и витамин К, който може да намали риска от остеопороза. Започнете деня си с цитрусови плодове Добавете грейпфрут към закуската си и ще направите много за това да събудите вкусовите си рецептори. Цитрусовите плодове са богати на витамин С, за който е доказано, че помага за предотвратяване на загуба на костна маса. Един цял розов или червен грейпфрут има около 88 милиграма витамин С, което ви дава необходимото количество за целия ден. Не ви харесва вкусът на грейпфрута? Един портокал се доближава до тази доза с 83 милиграма. Включете в менюто си риба Сьомгата е отличен източник на витамин D и омега-3 мастни киселини. Витамин D помага на тялото да абсорбира калция, докато омега-3 мастните киселини намаляват възпалението и поддържат плътността на костите. Сардините пък са богати на калций и витамин D, което ги прави идеално допълнение към здравословна за костите диета. Те също са чудесен източник на протеин, който е от съществено значение за възстановяването на костите. Хапвайте смокини Ако търсите плодове за укрепване на костите, смокините трябва да са в горната част на списъка ви за пазаруване. Пет средно големи пресни смокини имат около 90 милиграма калций и други хранителни вещества, които запазват здравината на костите (като калий и магнезий). Сезонът на пресните смокини е през лятото, но можете да ги намерите сушени през цялата година. И сушените са също толкова добри: половин чаша сушени смокини съдържа 121 милиграма калций. Набавяйте си ядки и семена Бадемите са източници на калций, магнезий и фосфор, всички от които са жизненоважни за здравето на костите. Магнезият помага за регулиране на нивата на калций в костите, докато фосфорът играе ключова роля в образуването на костите, пише zdrave.to. Семената от чиа са с високо съдържание на калций, фосфор и омега-3 мастни киселини. Тези хранителни вещества работят заедно, за да поддържат здравината на костите и предотвратяват заболявания, свързани с костите. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
Още новини от Любопитни новини:
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Актуални теми
Абонамент
Анкета
