Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
София
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Физически упражнения няколко пъти седмично, по 30-60 минути, коригират високото кръвно налягане | ||||||
| ||||||
Как физическата активност влияе върху кръвното налягане? Редовните физически упражнения имат пряко влияние върху кръвното налягане. По време на тренировка сърцето започва да бие по-бързо, за да снабдява мускулите с повече кислород. След тренировка обаче сърдечно-съдовата система става по-ефективна, което води до намаляване на сърдечния ритъм в покой и подобряване на циркулацията на кръвта. Физическите упражнения помагат за понижаване на кръвното налягане по няколко начина: – Подобряване на сърдечната функция, което намалява натоварването върху сърцето; – Разширяване на кръвоносните съдове, което намалява съпротивлението на кръвния поток; – Намаляване на нивата на стрес, който е един от факторите за високо кръвно налягане; – Регулиране на теглото, което също е важен фактор при хипертония. Какъв вид тренировки помагат за намаляване на кръвното налягане? Не всички видове физическа активност оказват еднакво влияние върху кръвното налягане. Най-ефективни са аеробните упражнения, комбинирани със силови тренировки и упражнения за гъвкавост. Аеробни упражнения Аеробните упражнения, като бягане, ходене, плуване или каране на колело, са най-ефективни при понижаване на кръвното налягане. Те подобряват работата на сърцето и увеличават издръжливостта на организма. Според изследванията, редовната аеробна активност може да понижи кръвното налягане с 5-10 mmHg. Примери за аеробни упражнения: – Бързо ходене (30-40 минути на ден); – Плуване; – Каране на велосипед; – Танци; – Бягане. Силови тренировки Упражненията с тежести също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, макар и в по-малка степен от аеробните упражнения. Те увеличават мускулната маса и ускоряват метаболизма, което допринася за контролирането на теглото и подобряване на общото здраве. Колко често трябва да тренираме? За да има положителен ефект върху кръвното налягане, физическите упражнения трябва да се практикуват поне 4-5 пъти седмично по 30-60 минути. Дори кратките разходки могат да имат благоприятен ефект върху кръвното налягане, ако се извършват редовно. Как да започнем безопасно? Ако човек страда от високо кръвно налягане или има други здравословни проблеми, е важно да се консултира с лекар преди да започне тренировъчна програма. Препоръчва се да се започне с леки упражнения като ходене или йога и постепенно да се увеличава интензивността. Ползи от редовните тренировки Освен че помагат за понижаване на кръвното налягане, физическите упражнения имат и други положителни ефекти върху организма: – Подобряване на настроението и намаляване на стреса; – Контролиране на телесното тегло; – Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания; – Подобряване на съня; – Повишаване на енергията и издръжливостта. Физическата активност е един от най-ефективните и естествени начини за намаляване на кръвното налягане. Чрез редовни тренировки сърдечно-съдовата система се укрепва, стресът се намалява и цялостното здравословно състояние се подобрява. За да се постигнат най-добри резултати, е важно тренировките да бъдат постоянни и съобразени с индивидуалните възможности на човека, съветва Puls.bg. Дори малките промени в начина на живот, като ежедневни разходки или йога упражнения, могат значително да допринесат за здравето и благосъстоянието. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
Още новини от Любопитни новини:
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Нана се завръща!
07:15 / 11.03.2025
Пребиха дежурните метеоролози в станцията на връх Мургаш
09:16 / 10.03.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
| Трябва ли да се дадат повече права на районните кметове? | ||
| Да (586) | 53% | |
| Не (407) | 37% | |
| Не мога да преценя (112) | 10% | |
