Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
София
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Чувство на умора и загуба на мускулна маса, какво ни подсказва организмът | ||||||
| ||||||
Освен това протеините далеч не са от съществено значение само за хора, които се стремят да трупат мускули. Те са нужни на всеки човек, независимо от нивото на активност и пола. И също така е най-добре да ги консумираме още с първото си хранене за деня сутрин. Според проучвания е добре закуската ни да включва 30 грама протеин. Така си помагаме да предотвратим чувството на умора и желанието да похапваме между основните хранения. А колкото до количеството протеини, което да консумираме през целия ден, според експертите то се равнява на 10% от дневните ни калории. За да си набавим достатъчно, може да хапваме повече яйца, кисело мляко и други млечни продукти, както и месо, и риби като сьомга, скумрия и риба тон. В случай че на организма ни обаче не му достигат протеини, е доста вероятно той да започне да ни го подсказва. Ето четири признака, които може да означават, че не ядем достатъчно протеини. Чувство на умора и липса на енергия Разнообразното и пълноценно хранене е от ключово значение за имунната система и за регулирането на хормоните ни. И протеините, разбира се, са част от него. А когато те липсват, може да се чувстваме уморени и с липса на енергия. Когато приемът на протеини и достатъчно калории като цяло не отговаря на нуждите ни, телесните запаси се катаболизират, за да осигурят енергия. А това води до изчерпване на телесни мазнини и мускули, което може да се прояви със симптоми като умора и липса на енергия. Загуба на мускулна маса Протеинът е важен за ставите, възстановяването и изграждането на мускулите. А и помага да поддържаме мускулната си маса в дългосрочен план. За активно спортуващите приемът на достатъчно протеини е ключов за постигането на по-добри резултати. Защото дори и с часове тренировки, е възможно да не забележим промяна в тялото си, нито натрупана мускулна маса, ако диетата ни не включва достатъчно богати на протеини храни. Чупливи нокти, косопад и суха кожа Дори и признаци като косопад и чупливи нокти не са за пренебрегване и може да подсказват, че лишаваме организма си от протеини. И това е напълно логично, тъй като протеинът съдържа колаген и кератин, които са ключови, за да имаме здрави нокти, коса, а също и кожа. Колкото до негативния ефект върху кожата, липсата на протеин обикновено се проявява в нейното изсушаване. Чувство за повишен глад Не е случайна препоръката на диетолозите закуската да включва протеини. В случай че обикновено залагаме на въглехидрати сутрин, повишаваме риска бързо да почувстваме отново глад, защото те често водят до скокове в кръвната захар. Протеините от друга страна ни помагат да останем сити за по-дълго време. Когато те са част от диетата ни хормонът грелин, който сигнализира на мозъка, когато е време за хранене, се понижава. А пептида YY, който сигнализира за усещането за ситост, се увеличава, пише Vogue, цитирано от lifestyle.bg. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
Още новини от Любопитни новини:
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Актуални теми
Абонамент
Анкета
