Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
София
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Институции
Криминални
Общество
Бизнес
| Мартин Гергов: Фитнес залата е опасно място, когато човек не знае как да спортува правилно | ||||||
| ||||||
Той даде съвети за начинаещите. Тренировките могат да започнат още вкъщи с клекове, лицеви опори, раменни преси, упражнения със свободни тежести. "Най-хубавите упражнения са базовите – клек, вдигане от лег, мъртва тяга, набиране на лост или на скрипец, сгъване за бицепси, раменни преси, коремни преси. За тях не са необходими уреди, но човек трябва да знае как да ги изпълнява“, обясни фитнес треньорът. Мазнините се свалят бързо, за разлика от мускулната маса, която се качва трудно. "Благодарение на силовите упражнения може да направим мускулът да изглежда красив“, поясни Мартин Гергов. Посещенията във фитнеса трябва да бъдат поне два пъти седмично, за да имат ефект. "Спортуващият разделя мускулните групи на две. В единия ден прави бедра, гърди, рамене. Клякането е най-хубавото упражнение за седалищните мускули и бедрата. Като начало го правим без тежест, но ако усетим, че имаме силата да го направим и с тежест, слагаме леки тежести и правим 3 серии с по 15 повторения, но без особено усилие. Следват упражнения с уреди за събиране и разтваряне на бедрата, отново 3 серии с по 15 повторения“, обясни фитнес треньорът. Натоварването на пътеката при начинаещите е препоръчително да бъде 2 км. И тренировките, и храненето трябва да бъдат пълноценни. Когато човек иска да свали мазнини, трябва да приема повече протеини. "Ако няма протеини, мускулатурата започва да се разгражда и това води до проблеми, т.е. гориш мазнини, но и мускулна маса, което е нездравословно. Човек трябва да приема поне 1 грам белтъчини на килограм телесно тегло, разделено на 4-5 хранения, за да могат те да се усвояват“, съветва Мартин Гергов. Когато човек иска да качи мускулна маса, трябва да завиши приема на белтъчините. "Ако няма правилно хранене се забавя възстановяването. Сънят също е изключително важен за възстановяване на организма. Човек трябва да спи минимум 6 часа“, допълни той. Изключително важна за спортуващите е и хидратацията на организма. Колкото по-активно спортува човек, толкова повече вода трябва да приема. "Когато не се приема необходимото количество вода, организмът се дехидратира, кръвта се сгъстява, няма енергия и може да настъпят и здравословни проблеми“, предупреди фитнес треньорът. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
Още новини от Национални новини:
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Есил Дюран се омъжи
16:12 / 13.01.2025
Задържаха столичанин, откраднал автомобил в "Люлин"
11:52 / 13.01.2025
Самоубийство в центъра на София
15:48 / 14.01.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
