Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
София
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Институции
Криминални
Общество
Бизнес
| Инфекционист: По 30 грама от това на ден запълва дефицита на магнезий | ||||||
| ||||||
Храната, която набавя на тялото необходимия магнезий За да задоволите нуждите на организма от магнезий, не е необходимо да го приемате под формата на добавки, казва Светлана Ишченко, инфекционист с 40-годишен медицински опит и диетолог. Експертът споделя, че този минерал се намира в изобилие в един познат продукт. Става въпрос за тиквени семки. В 100 гр от тях се съдържат 600 мг магнезий, както и 6 гр фибри, 8 мг цинк, 9 мг желязо, 30 гр протеин и 50 гр мазнини. "Затова консумацията на 100 грама от тези семена дневно е малко много. Но 30-50 грама ще са достатъчни за запълване на магнезиевия дефицит“, съветва д-р Ишченко. "Семената могат да се консумират сурови или печени. При термична обработка магнезият в семената няма да намалее, ще намалее само количеството фитинова киселина, от която мнозина се страхуват", казва лекарят. Магнезиевият дефицит се среща при 70-90% от хората. Този минерал не се произвежда в тялото ни сам - той трябва да бъде набавен от храната. Освен тиквените семки, богати на магнезий са овесените ядки, бобът и спанакът. Други ползи от тиквените семки Поради факта, че тиквените семки съдържат значителни количества ценни мастни киселини, те могат да имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Включването на тиквени семки в ежедневната ви диета може да помогне за понижаване на нивата на серумния холестерол и кръвното налягане. Освен това те са полезни за сърдечно-съдова система заради минералите като калий и магнезий, влизащи в състава им, пише zdrave.to. Тъй като тиквените семки са един от източниците на цинк и антиоксидантни витамини, те могат да подпомогнат борбата срещу свободните радикали и да намалят оксидативния стрес и следователно могат да забавят процеса на стареене. Освен това тиквените семки могат да имат положителен ефект върху имунната система, като повишават устойчивостта на организма и намаляват податливостта му към инфекции. Тиквените семки, поради изобилието от диетични фибри в състава си, също могат да регулират чревната подвижност и да помогнат за предотвратяване на запек. В допълнение, поради съдържанието на магнезий, те подпомагат функционирането на нервната система и облекчават мигрената, както и подобряват настроението и благосъстоянието. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
Още новини от Национални новини:
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Същността на "късото готвене" – разковничето е в тенджерата
13:48 / 16.11.2024
Сигнали за коксаки вирус в детските градини в София
14:22 / 16.11.2024
Популярен актьор празнува днес
11:22 / 18.11.2024
Холивудска звезда: Защо ме нападат?
16:42 / 16.11.2024
"ДПС-Ново начало" се събра на заседание в столичен хотел
13:00 / 16.11.2024
Заснеха танкове на жп гара в Южна България
15:58 / 16.11.2024
Лошо ви е днес? Има логична причина, вижте!
16:43 / 16.11.2024
Актуални теми
Абонамент
Анкета
